讓愛與知足滲透你的生命，你值得為自己而閃耀，每天只要花3分鐘的書寫，未來日記將施展幸福的魔法，49天讓你黯淡的人生完全翻轉。
上千人實證過發現，不僅事業越來越順利，連人際關係也大幅轉好，讓人難以置信的完成人生許多夢想。
這本書推薦給想要改變人生的你們
1.如何透過『心想事成』的方法，讓你變成超級人氣王
2.每天3分鐘，持續49天，能讓你越來越幸運的魔法
3.運用開心的想像，實現人生目標的簡單作法
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書籍資訊 作者：山田弘美、濱田真由美 譯者：龔婉如 出版：方智出版社 出版日期：2021/11/01
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目錄 |
| 3分鐘未來日記 追求幸福的開端 |
『3分鐘未來日記』由山田弘美負債1500萬開始，歷經一段痛苦不堪的婚姻，並受到高利貸的猛力追討，使得山田弘美同時承受離婚、失業、負債的際遇。
面對人生最黑暗的時刻，兒子是唯一支持她活下去的動力，為了給兒子良好的生活並支撐龐大的債務，她必須堅強的活下去，而開始業務及創業的事業。
某日曾想起閱讀過拿破崙．希爾：『思考致富』的書籍，內容聚焦在心想事成的實現步驟：「財富的創造源於人們想像力、計畫，讓整個宇宙來協助我們達成心願，將內心渴望轉為現實的財富。」受到書籍的激勵，山田弘美與好友咪咪一起跨出實戰的第一步。
山田弘美開始使用兒子送她的筆記本，在每天的「起點」挪出3分鐘的時間碎粒，以「今天已經結束」的心情書寫日記。
起初以很簡單的小目標著手，如：「今天搭電車去大阪，居然有位置坐。」讓她經常在人超最擁擠的時間，都能有一席屬於她的位置，使她深刻感受到「心想事成」的強大魔力。
山田弘美與好友咪咪約定，每天分享已經達成的心願，讓她每天都非常期待日記裡的哪些目標能夠實現。
後續將「已經實現」的願望圈起來，深入分析有實現、沒有實現的原因，發現必須夾帶「正念」的方式去執行，並使用「幸福」、「感謝」的方式寫下目標，將更容易心想事成。
山田弘美、濱田真由美決定將「心想事成」的實作方法分享給大家，舉辦『快樂實現願望，享受幸福生活』講座、印製「有範例」的日記本，
使我們能透過灰色字體的描摹，逐步塑造替讀者完成夢想的模型，而誕生了「3分鐘未來日記」，以49天為一個循環，指引每一位讀者朝理想境地實際展開行動。
| 『3分鐘未來日記』書寫的步驟 |
1.寫下今天的日期
2.一筆一畫仔細描摹淺灰色印刷的文字
3.配合當周主題，以過去式寫下希望發生的事情
| 「心想事成」的4個關鍵步驟 |
每個早晨，你慣性被震耳的鬧鐘驚醒，此時你總翻過身滑掉鬧鐘，在床上爭取片刻的睡眠時間，讓時間一點一滴的被榨乾，使你沒有空間進行碎片時間管理。
如果你想要提升夢想實現機會，第一步：讓鬧鐘提早3分鐘叫醒你，空出上班前3分鐘的碎片時間，動筆書寫你的夢想、目標，只要維持書寫36次，將能夠改變你的行為認同感，養成你每天定時書寫的新習慣。
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什麼是「碎片時間」？ 意即：工作時間之外的零碎時間，如：等上班、等電梯的時間，短暫的可分配時間。
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3分鐘未來日記共有7周49日的書寫周期，每7天會有一道別緻的主題設計，依目標的難易度進行周次的編排，只要跟著描摹的文句，再透過詞彙而延續主題的情緒，從很簡單的生活目標為起點，一天一頁的持續書寫下去。
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周次安排 第一周：小幸運 第二周：工作。家事。學習 第三周：新習慣第四周：好心情 第五周：富足 第六周：自己的魅力 第七周：共時性
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第二周的主題針對工作、家事、學習。
開始前你對學習總是提不起勁，七天的未來日記書寫將讓你改觀，讓你從學習中得到生活的樂趣。
「未來日記」顧名思義是我們對自己目標的祈願，因此，我們須以「過去式」、「簡短」、「精準詞彙」進行書寫，當作每一天已經結束而達成祈願目標，從詞彙描述的改變而慢慢滲透到你的潛意識，讓大腦帶領你朝向目標前進。
準確的詞彙書寫主要是透過與「深層的自己」對話，讓思考帶領你達成「內心祈願的事情」，當你發現小目標都實現了，你就會更有自信繼續寫下去，帶著「能夠實現目標」的情緒進行書寫，夢想也更容易被實現。
想像一下，你在歷經長時間努力後，如願達成心願目標之後，那笑開懷、尖叫的感覺，是不是會讓你驚呼「幹的好，太棒了!」、「真的是太好了」，請記住完成目標後的愉悅情緒。
將日計畫的語末空白處，結合你實現目標後幸福的「情緒用詞」，以「預祝」的口吻寫下實現目標的幸福感，「用心體會」這份真實的感動，將有助於將情緒轉為前往目標的力量，讓你全力朝向幸福的目標前進。
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什麼是「預祝」？ 意即：替還沒發生的事情提前祝賀。
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| 提升夢想實現機率的3個重點 |
五感透過視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺所組，當我們執筆書寫時，可能因為外界的談話聲、音樂、思維影響我們的關注力，如果我們僅寫下目標顯然傳導力不足。
因此，我們可以在書寫時將描摹的文字、未來的計畫大聲念出來，讓聲音透過骨傳導傳達給每一寸肌膚，使毛細孔感受到這份幸福感，提升視覺、聽覺及觸覺的共感。
『3分鐘未來日記』透過好友間的幸福傳導，能夠加強目標實現的信念，建議邀請閨蜜一起執行，每天晚上共享「實現的目標」，幸福感透過言語傳導給彼此，讓彼此有更多話題可以分享，就可以帶著幸福的氛圍持續寫下去。
沒有實現的目標也不用感到失落，不需要向任何人說出來，悄悄把秘密藏在內心深處，請抱持不放棄的心情，總有一天可以達成目標。
過去，我們有寫日記、備忘錄的經驗，因為「害怕遺忘」而將人生經驗備份在日記本上，讓我們可以透過「記憶備份」而「放心的遺忘」，協助我們記憶代辦事項，我們便能將專注力聚焦在當下正在進行的事物，需要時再調閱備忘清單，就能精確的掌握事情處理的進度。
『3分鐘未來日記』也是按備忘錄的原理進行設計，當未來目標備份之後就可以放手去做眼前必須完成的事項，不必著急目標還沒有實現而每天回顧過去書寫內容，將使你的專注力停留在過去，重新翻攪過去你曾擔憂的事情。
建議讀者書寫2周後再進行回顧，如果「已經實現」或是「有新發現」則記錄在備註欄，將能提升實現心願的效果。
| 未來日記有效的3個關鍵因素 |
在你的潛意識中可能經常會這麼想：「好困難，我做不到」、「我運氣不好」，如果常常抱持這樣的信念，你所關注的就是充滿憤怒、憎恨的事情，就如同你預想的一樣，意識將吸引厄運降臨在你身上。
「未來日記」是一本能破除負面能量的「正念」訓練集合，共有49天的金句供讀者描摹，按每周主題有不同的詞彙、語句設計，在早晨靜心的描摹、讀寫語句，讓正向的詞彙導入你的視線範圍，搭配未來日記的書寫公式，將能吸引好事降臨在現實世界發生，使「正念」創造心想事成的世界。
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3分鐘未來日記書寫公式： 早晨3分鐘+當天日期+灰體字描摹+目標預視+情緒預祝語句
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大腦就有如Google搜尋引擎，能夠協助我們蒐集、找尋你所關注的資訊，在透過大腦將資料彙整起來，達成你心願期望的目標，例如：我們想要學英文的時候，就容易在大腦輸入「哪一間英文補習班比較好？」大腦就會帶你關注任何與英文補習班相關的資訊。
當你集中注意力時，大腦會發出強烈的關注訊號，眼睛就有如視窗，會隨著關注的事務移動，因此，倘若你在目標還沒實現時，在大腦輸入：「我做得到，一定會成功」，你的大腦將說服自己，替你找尋成功的途徑，距離心願所期望的世界將更邁進一步。
我們每天都需要接觸大量的資訊，當大腦發出蒐集的指令，視窗將針對「你關注的資訊」進行顯示，替我們收錄其中的0.00036%，
因此，大腦要蒐集怎樣的資訊便格外的關鍵，如何讓篩選後的資訊能夠滿足我們生命的期望呢？
「未來日記」能夠協助讀者改變大腦的認知，透過淺灰色的字體描摹，能引導我們從「詞彙」改變「意念」，
49天的語句練習，讓詞彙、語句滲透到你的潛意識，讓你能隨未來日記的引導，細細品味生活中「已經擁有」，而你卻從來沒有發現的幸運。
你或許會覺得「天哪!也太幸運了」，其實你口中的幸運一直在你身旁，而你卻從來沒有發現到，這是從詞彙改變意念所顯示的結果，
大腦因為收到你的指令，開始蒐集你所填入的關鍵字，讓你看到符合期待的世界，而未來日記將由近而遠的帶領我們找尋，我們內心真正期待的事情。
灰體字印製的是提供大腦蒐集資訊的關鍵詞彙，當每天早晨以正面的字句迎接你，將影響你整天的心情、運氣，
大腦會讓你看見輸入關鍵字後搜尋的結果，讓你每天都洋溢著幸福感。
| 詞彙改變到行動的2個方法 |
如果你的大腦不斷收錄「我好倒楣」、「我不快樂」諸如此類的詞彙，你的大腦將會依你輸入的關鍵字，引導你看盡人間最黑暗的事，你彷彿掉入無窮盡的漩渦般，從潛意識認知自己很倒楣，將沒有幸運的事情會降臨在你身上，這一切都是「詞彙」帶給人生的影響力。
反果來說，當你學習某一項技能時，大腦輸入：「一定可以做到」、「我好棒」，正向的詞彙就會激發大腦的想像力，腦裡會看到完成學習的畫面，甚至受到老師的表揚、同學的讚美等，正面的想像能帶領你找尋理想的世界。
因此，如果你想要翻轉人生，我們需要透過「詞彙」的改變，對過程產生「意象」而連結實際的「想法」，透過愉快的想像帶動「情緒」的轉變，使得意向充分填充在你的五感，讓你的大腦搜尋並連結「行動的步驟」，使得好心情引導你走向遂意的道路。
你也許有這樣的經驗，不經意一首曲子在耳際環繞，歌詞的字句觸動到深層的思緒，讓你想起記憶裡的某一個片段，又或許是你看見某一張圖時，反射性的啟動你創意的連結，這種對於詞彙、意向的連結便是「促發效果」。
當我們的大腦接收到外界傳輸的資訊時，會透過「認知」連結內部而產生「相同領域」的資訊反射，在腦裡出現意向的連結，而有效支持我們連鎖「想法」與「行動」。
未來日記便是透過正向字句的傳導，讓身心靈全心全意領略字句的意涵，「快樂」、「知足」、「愛」等詞彙連續49天導入內在，你的視線將受到正向詞彙的影響，對周遭人事物的「認知」及「行為」產生巨幅的改變，當內在世界改變了，外部的世界也會鏡像的變動，讓你看見你所期待的世界。
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什麼是「促發效果」？ 先前的知覺刺激會影響對下一個知覺刺激的反應。
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| 總結 |
1.改變輸入的詞彙，將能輸出心中理想的結果
我們透過視覺、聽覺輸入正面的詞彙，啟動大腦蒐集詞彙產生的相關結果，讓我們透過促發效果進行意象的聯想及填補，而引導我們朝向理想的目標前行，
因此，如果你希望能扭轉輸出結果，可以從改變「輸入詞彙」開始，一點一滴的從內心深層向外拓展，將能引導我們從0到1的邁向成功的道路。
2.堅持49天，將能改變你的人生觀
壞習慣是我們長期的慣養所產生，當你決心改變自己時，天使與魔鬼的拉扯總將你打回原形，
請你不要放棄，改變從49天的書寫開始，從詞彙慢慢滲透到你的大腦及內心，
將使我們由內而外的蛻變，慢慢顯露在外在的世界，逐步達成內心期望的目標。
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